أسبوع كامل | جدول تمارين حديد pdf بأفضل نظام للمبتدئين.. لن تحتاج مدرب خاص!!!
يمكن لأي شخص الحصول على جدول تمارين حديد pdf بأفضل نظام للمبتدئين وهو الأمر الذي يشغل بال العديد من الأشخاص في الوطن العربي، حيث إن العناية بالجسم من الأشياء التي تهم بعض الفئات المختلفة من المجتمع، ونعرض لكم عبر موقع هلا سعودية جدول تمارين حديد pdf بأفضل نظام للمبتدئين.
جدول تمارين حديد pdf بأفضل نظام للمبتدئين
يشغل بعض الأشخاص المبتدئين في أمور الجيم وتمارين الحديد الجدول الذي يقوم من خلاله أي شخص بالحصول على طريقة مميزة في تقوية وتكبير العضلات الخاصة به، وهذا الجدول الذي نعرضه لكم تم وضعه بواسطة العديد من الأشخاص المختصين، ويمكن لأي شخص الحصول على هذا الجدول بصيغة Pdf “من هنا“.
جدول تمارين حديد مميز
يريد الناس التعرف على تمارين حديد مميزة يمكن لأي شخص القيام بها وفقًا لجدول منظم وضعه بعض الخبراء في أمور التدريب والتمرين وتقوية العضلات، ونعرض لكم هذا الجدول فيما يلي:
| التمارين | العضلة المستهدفة | عدد التكرارات | مدة الراحة |
| Deadlift | الظهر السفلي | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 60 إلى 90 ثانية |
| Lat pulldown | اللاس | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 90 إلى 180 ثانية |
| Cable row | وسط الظهر | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 60 إلى 90 ثانية |
| Bb shrugs | الترابيس | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 90 إلى 180 ثانية |
| Ez bar curl | عضلة الباي | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 90 إلى 180 ثانية |
| Db preacher curl | عضلة الباي | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 90 إلى 180 ثانية |
| Db wrist curl | الساعد | 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار | من 90 إلى 180 ثانية |
يمكن لأي شخص الحصول على جدول تمارين حديد pdf بأفضل نظام للمبتدئين وهو الجدول الذي وضعه بعض الخبراء المميزين والذي يمكن من خلاله أي شخص التدريب بشكل سهل وتحت إشراف مدرب متخصص بشكل إلكتروني.
التعليقات