لجسم رياضي وصحي | أهم المواد الغذائية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني

يعتبر الطعام المغذي بعد أداء التمارين الرياضية من الأمور المهمة جدًا للحفاظ على جسم صحي، إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على لياقتك البدنية فعليك بالتوجه إلى الأطعمة التي بها عناصر غذائية مفيدة للجسم، فإن وجبات ما بعد التمرين أكثر أهمية، وتتطلب التخطيط والإعداد بعناية، ومن خلال هذا المقال سنتناول معًا أهم الوجبات التي بها عناصر غذائية مفيدة.

أهم المواد الغذائية المناسبة بعد ممارسة النشاط البدني

يعد تناول الطعام المليء بالمواد الغذائية بعد ممارسة النشاط البدني من الأمور المهمة للحفاظ على جسم صحي، ومن بين الأطعمة المفيدة ما يلي:

الزبادي

الزبادي وحده لا يحتوي على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات لذات يفضل مزجه مع الحبوب والفاكهة لأن الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التي ثبت أنها تحارب وجع العضلات.

الفواكه

يفضل تناولها بعد أداء التمارين الرياضية لما بها من الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا. وبالتالي تجديد مستويات الجليكوجين.

حبوب الإفطار الكاملة

لا بد من تناول حبوب الإفطار الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة السكريات، فالحبوب الكاملة لها دور كبير في إعادة شحن مخازن طاقة عضلاتك، ويمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، أو مسحوق البروتين فيوجد بهم كافة العناصر الغذائية المطلوبة.

السالمون

يفضل تناول السلمون بعد التمارين وذلك لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف التهاب العضلات بعد التمرين الذي يسبب الألم.

تعمل هذه الدهون الصحية على زيادة حرق الدهون فيمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السمك لزيادة جرعة الدهون الصحية أيضًا.

البطاطا

تعد البطاطا من أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فيوجد بها 26 جرامًا من الكربوهيدرات لاستعادة مخزون الجليكوجين، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضًا على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول، فهي من الأطعمة الممتازة التي يمكن تناولها بعد التمارين المكثف.

أفضل وقت لتناول الوجبة بعد التمرين

لا بد من التنويه إلى أنّ تناول هذه الوجبة في أقرب فرصة بعد التمرين هو أمر مهم ويساعد في إعادة الطاقة لجسمك، ونوضح بعض المعلومات المهمة حول الوقت المناسب لتناول هذه الوجبة فيما يأتي:

• في حال إن كان هدفك من التمرين بناء العضلات وكانت تمارين المقاومة شديدة كرفع الأثقال لا بد من تناول الوجبة في أقرب وقت ممكن بعد التمرين.
• في حال كان الهدف الحفاظ على شكل الجسم والوزن وكانت التمارين تتضمن التمارين الهوائية مثلًا فيمكن تناول الوجبة بعد حوالي ساعة من التمرين.
• أما عن الوقت الأمثل لتناول الأطعمة فيكون خلال نصف ساعة بعد التمرين كما أشارت بعض الأبحاث.

تناول الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية بعد التمرين شيء مهمًا جدًا فهو يساعدك على بناء جسم مثالي وصحي، فلا يوجد فائدة من التمرين بلا نظام غذائي معد بشكل جيد وفقًا لما يحتاجه جسمك من عناصر غذائية.