ما تحتاجين مدربة خاصة بعد اليوم | جدول تمارين للبنات في الجيم pdf للمبتدئات للتنحيف أو زيادة الوزن

ما تحتاجين مدربة خاصة بعد اليوم لهذا إليك جدول تمارين للبنات في الجيم pdf للمبتدئات للتنحيف أو زيادة الوزن، فإن هناك العديد من الفتيات اللواتي يرغبن في زيادة وزنهم أو يرغبون في خسارة الوزن الزائد، ولهذا يعملون على التركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على هذا والتي يمكن ممارستها في الجيم أو المنزل حتى دون الحاجة إلى مدرب خاص، ولذلك فمن خلال موقع هلا سعودية نقدم لكم جدول تمارين في الجيم للبنات.

جدول تمارين للبنات في الجيم للمبتدئات

ترغب العديد من الفتيات في الحصول على ذلك الجسم الممشوق الجميل والعضلات الخفيفة التي تظهر بشكل طفيف عند البنات وتعطي مظهر جمالي، ولهذا يبحثن عن جدول تمارين للبنات في الجيم للمبتدئات، وهذا يمكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بشكل مستمر على مدار الأسبوع إلى جانب الاعتماد على نظام غذائي صحي ويمكن أن تكون التمارين متمثلة فيما يلي:

• اليوم الأول يتم ممارسة تمارين الصدر والبايسبس.
• اليوم الثاني ممارسة تمارين الظهر والترايسبس.
• اليوم الثالث استراحة.
• اليوم الرابع الأكتاف والبطن والترابيس.
• اليوم الخامس الأرجل.
• اليوم السادس والسابع راحة.

يمكنك تحميل نسخة ال pdf من خلال الرابط التالي: جدول تمارين للبنات في الجيم

نصائح لتنحيف الجسم أو زيادة الوزن

هناك عدة نصائح يتبعها كل من يرغب في تنحيف الجسم وخسارة الوزن أو اكتساب وزن زائد، والتي منها ما يلي:

• شرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة الضارة والمشروبات الغازية.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون حتى لو كان الشخص يرغب في خسارة الوزن فهي بشكل عام غير صحية.
• ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

تتجه الكثير من الفتيات في الفترة الأخيرة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدهم على جعل شكل الجسم منسق بشكل أكبر بعيدًا عن رغبتهم في خسارة الوزن أو الزيادة في الوزن وكلاهما يمكن أن يحدث بسهولة من خلال ممارسة الرياضة.