أرخص رجيم.. نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
آخر تحديث :
يبحث الكثير من الأشخاص محبي الرشاقة عن أرخص رجيم.. نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وفي هذا المقال سنعرض لكم نظام غذائي مشبع وغير مكلف يمكن تطبيقه في البيت بكل سهولة فقط تابعونا.
أرخص رجيم.. نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد بكل سهولة وهي كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: عبارة عن 3 ملاعق كبيرة من الفول مع 1 بيضة مسلوقة وربع رغيف.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من الفاكهة مع كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: ربع فرخة مشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- سناك: كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع ثمرة من الفواكه المسموحة.
شاهد أيضًا: كيف اسوي فرنش توست في البيت؟ طريقة عمل الفرنش توست.. لذييييذ
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة ومقلية في زيت الزيتون مع شريحة من التوست الأسمر مع ثمرة من الخيار والطماطم.
- سناك خفيفة: ثمرة فاكهة وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: 1 علبة تونة صغيرة وتصفيتها جيدا من الزيت مع ربع رغيف أسمر وطبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: حبة من البطاطا المشوية.
- العشاء: طبق من الكورن فلكس مع كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الفطور: قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف أسمر وخيار.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة من المكرونة وسلطة خضار.
- العشاء 2 كوب من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة.
شاهد أيضًا: متى يبدأ مفعول خل التفاح للتنحيف؟
اليوم الرابع
- الإفطار: 5 ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء و3 ملاعق كبيرة من الأرز وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة وثمرة خيار وشريحة من التوست.
اليوم الخامس
- الفطور: قطعة جبن وطماطم وخيار وشريحة توست.
- الغداء: سردين بدون زيت و 4 ملاعق كبيرة من المكرونة وطبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن وربع رغيف.
- الغداء: طبق من العدس مع شريحة توست وطبق من السلطة.
- العشاء: طبق فشار وثمرة خيار.
اليوم السابع
- الفطور: فول بالليمون والبصل وربع رغيف عيش أسمر.
- الغداء: شريحة من اللحم مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز وطبق من السلطة الخضراء مع طبق من شوربة الخضار.
- العشاء: 1 كوب من الحليب منزوع الدسم وباتون ساليه.
وختاما فإننا نكون قد عرضنا لكم في هذا المقال أرخص رجيم.. نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، مع المتابعة والانتظام على هذا النظام يمكنك خسارة الوزن الزائد بشكل سريع ونتمنى أن ينال المقال أعجابكم.