بعد اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن خاصة في رمضان، يبحث كثير من الناس عن نظام تثبيت الوزن في أسبوع العيد لكيلا يكتسبوا الوزن الذي فقدوه أو أسوء فيزداد وزنهم عن ذي قبل.
نظام تثبيت الوزن في أسبوع العيد
نبين لكم أهم الخطوات الواجب اتباعها في أسبوع العيد للحفاظ على وزن الجسم لمنع اكتساب المزيد من الوزن، وذلك باتباع الآتي:
- يجب ألا يزيد الكعك أو البسكويت عن ثلاثة أو أربع قطع من الحجم الصغير.
- تناول السكر بكمية لا تزداد عن 4 ملاعق أو العسل الأبيض بكمية لا تزداد عن 3 ملاعق في اليوم.
- تناول الطعام بكميات صغيرة وعدد وجبات كثيرة.
- المشي أو الحركة بعد تناول الطعام بساعتين أو ثلاثة لا بعد الأكل مباشرة.
- زيادة تناول الخضروات.
- شرب الماء بمقدار كافي.
- عدم الجمع بين النشويات والدهون في وجبة واحدة.
- زيادة تناول الأسماك المشوية كبديل للحوم والدجاج.
- متابعة الوزن كل أسبوعين على الأقصى دون شرط وجود طبيب إلا في حالة عدم قدرة الشخص على التحكم في نوع وكمية الطعام.
- لا تزداد كمية الأرز أو المكرونة عن 7 ملاعق في الوجبة الرئيسية.
- يفضل تناول العيش الأسمر لأن جسم الإنسان يستغرق وقت أطول في هضمه وأيضا يعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
- زيادة تناول الفاكهة الغنية بالماء.
- تناول اللحوم، أو الأسماك، أو الفراخ مشوية، أو مسلوقة.
- تجنب الوجبات السريعة تماما ليس فقط عدم الإفراط في تناولها.
- لا يتم الجمع بين الأرز والمكرونة والخبز في وجبة واحدة.
- تناول الخضراوات أو الفاكهة بين الوجبات بكميات متوسطة.
- الاهتمام بممارسة الرياضة.
شاهد أيضًا: ما تحتاجين مدربة خاصة بعد اليوم | جدول تمارين للبنات في الجيم pdf للمبتدئات للتنحيف أو زيادة الوزن
كسر الحمية بشكل تدريجي
بعد وصولك للوزن المثالي الذي تهدف للوصول إليه بعد فترة طويلة من الحمية والرياضة يشعر البعض بالاطمئنان ويبدؤون للعودة للأكل بشراهة مرة أخرى وذلك خطأ، يجب إعادة تقديم كميات طعام أكبر للجسم تدريجيا وفحص رد فعل الجسم أسبوعيا.
شاهد أيضًا: طريقة عمل رجيم سهل وسريع.. كيف اسوي رجيم؟
معلومات مهمة لتثبيت الوزن
لتثبيت الوزن على المدى البعيد ومنع عودة الوزن الزائد يجب التقيد بهذه الإرشادات الإضافية، والتي تتمثل في:
- الابتعاد عن القلق والتوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم يوميا.
- التحضير المسبق لفترات ضعف الإرادة والتي ترغب فيها بتناول أطعمة غير صحية أو تعيين يوم أسبوعيا أو شهريا تأكل فيه ما تشاء وتشتهي تجنبا لحدوث ذلك الضعف في الإرادة والعودة لنمط حياتك الصحي ويسمى ذلك اليوم باليوم الحر.
- الحرص على الانخراط في مجموعة دعم مناسبة لك.
في نهاية المقال لقد وضحنا لكم نظام تثبيت الوزن في أسبوع العيد ومعلومات لتثبيت الوزن بشكل عام.
