نظام رجيم صحي للحامل لعدم اكتساب وزن زائد من أهم المواضيع التي يتزايد البحث عنها من قبل السيدات الحوامل خاصة الحامل لأول مرة، حيث يريدون التعرف على نظام غذائي مفيد وصحي ويحميهم من التعرض لزيادة وزن فائقة أثناء فترة الحمل، لذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن هذا الموضوع، تابعوا معانا.
المحتويات
عرض
نظام رجيم صحي للحامل لعدم اكتساب وزن زائد
- يجب أن تتناول السيدة الحامل 5 حصص من الفواكه يوميا، حيث أن الفواكه تحتوي على ألياف وفيتامينات مثل الموز والتفاح والحمضيات.
- الابتعاد عن تناول الشوكولاتة المحلاة بكمية سكر كبيرة، والحلويات الشرقية.
- الحرص على تناول الخضراوات الورقية يوميا مثل الخس والبروكلي والسبانخ والطماطم والفلفل والباذنجان.
- يجب أن تتناول الحبوب الكاملة، والبروتينات التي لا تحتوي على دهون.
- تناول الدهون الصحية، وهي متواجدة في الحليب والمكسرات بأنواعها المختلفة.
- الحرص على تناول اللحوم الحمراء والدجاج للحصول على البروتين.
- من الأفضل أن تتناول السيدة الحامل كمية مناسبة من حمض الفوليك، حيث أنه يقلل التعرض للقيء والغثيان في أول شهور الحمل.
- والجدير بالذكر أنه لابد أن تحصل السيدة الحامل في الشهور الأخيرة على الأحماض الدهنية التي تساعد في عدم التعرض للولادة المبكرة.
- الحرص على تناول الزبادي قبل النوم، حيث يساعد في عدم تراكم الدهون في منطقة الخصر والنوم براحة واسترخاء.
- شرب كميات كبيرة من المياه بشكل يومي، النوم بقدر كافي ومبكرا، وذلك لأن السهر يساعد في زيادة الوزن.
شاهد أيضًا: تعرفي على رجيم القرفة للتخلص من الوزن الزائد وفوائده وأضراره
معدل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل
- في الأشهر الأولى من الحمل لا تزداد الحامل في الوزن كثيرا خاصة إذا كانت حامل لأول مره.
- أثبتت دراسات علمية كثيرة أن زيادة الوزن المفرط أثناء الحمل أكثر شيوعا بين النساء التي يحملن بطفلهما الأول، حيث أنها لا تكون على علم بالطعام الصحي.
- هناك دراسات أثبتت أن وزن المرأة الحامل يزداد ويظهر في خلال الأسبوع ال 13 من الحمل.
- وزن المرأة الحامل لا يتغير كثيرا في أشهر الحمل ال 3 الأولى.
شاهد أيضًا: نظام تثبيت الوزن في أسبوع العيد
الأعشاب التي تضر الحامل ولا تسبب خسارة الوزن
- يعتقد الكثير أن الأعشاب تؤدي إلى نزول الوزن على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام.
- هناك أعشاب ضارة تضر الحامل وتؤدي إلى حدوث مشاكل كبيرة للجنين ولا تسبب فقدان الوزن.
- من الأعشاب الضارة بالحامل، اليانسون والشيح والقرفة والروزماري والعرقسوس.
وفي النهاية أتمنى أن أكون قد تحدثت عن موضوع انظام رجيم صحي للحامل لعدم اكتساب وزن زائد بشكل مفصل وواضح من جميع جوانبه، وأتمنى أن يكون المقال قد جاوب على جميع أسئلتكم واستفساراتكم، وأتمنى أن ينال المقال قدر من إعجاب كل من يطلع عليه.
إتبعنا
